trening 4 dni

[...] nadzieję będzie już całkiem przyjemnie bo i w domu 21 stopni na termometrze. Poza tym tak jak wczoraj pisałem miałem dziś co robić w pracy więc czas zleciał raz dwa. Potem trening którego się bałem bo wiedziałem jak mnie sponiewiera 8-) TRENING Bez bicia i szczerze przyznam się, że wykroki to jedno z ćwiczeń na które jak patrze w rozpisce to [...]

[...] w kuchni i zjeść trochę ciepłych posiłków. Trening dzisiaj późniejszym wieczorem ale to z racji tego iż trenowałem z Oskarem przez co dodatkowo byłem nakręcony! Nie dość, że trening z partnerem treningowym to jeszcze w dodatku u mnie grane były jeszcze dzisiaj nogi czy można chcieć czegoś więcej %-) ? Wszystko weszło tam gdzie trzeba a na sam [...]

[...] tego, że wczoraj moja Mamuśka wróćiła do kraju a zależało mi na tym aby była na tym obiedzie stąd się trochę przesunęło :-) Po obiedzie trochę odpoczynku i wybrałem się na trening na który dała się również namówić znana postać z forum czyli Karpiu! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jak wyżej napisałem na trening późniejszym w sumie wieczorem [...]

[...] zleciał całkiem spokojnie i bez większych niespodzianek standardowo po godzinie 16 spacerkiem do domu po drodze wskakując po zakupy do domu się ogarnąć itp itd No i wio na trening! Sceptycznie do niego podchodziłem przez to udo! Ale całe szczęście jakoś o dziwo ból w ogóle nie dawał się odczuć chyba organizm miał pragnienie trenowania i na ten [...]

[...] chodzić do biura x) dzięki czemu pojem trochę ciepłych posiłków. Tak więc z dnia to by było na tyle x-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś grany był jeden z ulubionych treningów czyli giry! Masakra jak poszedłem na trening i zacząłem pierwsze ćwiczenie to każda seria wydawała się mega lekka mimo, że w każdej serii było dodane po 5kg - [...]

[...] weekendu początek i w sumie na to czekałem po tym dość efektywnym tygodniu pracy. Za dużo ciekawego dziś się nie działo w pracy też względny spokój więc tylko oczekiwanie na trening. Natomiast trening też nie wyszedł tak jak bym chciał... wziąłem dziś pierwszy raz od dawien dawna PW dosłownie pół miarki i tak mnie zaczął łeb boleć, że każda [...]

[...] PRZY TYCH SAMYCH PREDYSPOZYCJACH ... I POWIEDZ CZY SIE NIE CZEPIASZ Odniosłem się jedynie do fragmentu w którym napisałes ze drążek(i ogólnie ćwiczenia z własną masą) na treningach są katowane z "przyzwyczajenia", NAPISALEM ZE HISTORYCZNIE/TRADYCYJNIE z czego można by wywnioskować ze to nie jest dobre. TO JEST DOBRE JESLI CHCESZ [...]

[...] miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w tygodniu. Do poprawki byl kilka razy, bo ja nie umiem ukladac trneingow na 15-20 powtorzen. Plan na ten tydzien: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: trening, [...]

[...] Wcześniejszy wpis trochę nieczytelny ale to przez to że już naprawdę męczona byłam i jakoś wyrazy w zdania mi się nie kleiły. Mam pytanie jeżeli ktoś tu zagląda odnośnie treningu tego co robię. Czy po 4 tygodniach będę mogła zacząć trening z wolnymi ciężarami ? i jeszcze odnośnie rozkładu. Czy jeżeli zaczęłam tak dość intensywnie ćwiczyć to [...]

[...] tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. Dołożę trochę więcej węgli w ostatni dzień treningowy. Jem co mam w lodówce, dziś tylko drobne zakupy przed wypłatą. Proste składniki, żadnych wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) [...]

[...] długi czas, z powodów techniczno-prywatno-zawodowych. Głównie jednak brakowało mi czasu. Nie oznacza to jednak, że się obijałem !!!! TRENING Nie opuściłem ani jednego treningu, z czego jestem dumny... i co ważniejsze widzę progres. Wiem, że to dość krótki okres ale dla mnie zmiany są odczuwalne zarówno w sile, jak i ilości tłuszczu. [...]

[...] tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce brak ogrzewania. Na [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

[...] tylko na 3 dni (poniedziałek,wtorek i piątek).Sroda wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc :-D Zmian brak,Przemek stwierdził że jak idzie dobrze to nie ma co ruszać. Wczoraj wybrałem się z moją druga połówką do nowo otwartego [...]

[...] dodałem,machałem 42,5kg. Wyciskanie skos dolny powoli staję się moim ulubionym cwiczenien,klatkę pompuje strasznie %-) Wyc.hantli też na lekki +.Tricek bez zmian Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg

[...] czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka [...]

[...] czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka [...]

Niedziela-26.08.2018-Masa-tydzień 14 Piątek-chyba najgorszy dzień na tej masie. Lekko zaszkodził mi posiłek przed treningowy i do konca dnia męczarnia,dodatkowo pogoda też nie pomagała-strasznie duszno i trening łap zszedł mi ponad 2h. Ostatni posiłek już sobie odpuściłem bo nie chciałem wpychać na siłę W sobotę DNT więc już o niebo lepiej,11h [...]

[...] sporo i to cieszy :-) A sylwetka zmienia się na + :-) Jutro off i na 14h do pracy.. Dieta 1.Szynka wieprzowa 2. Makaron,Schab 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Owsiane,Płatki ryzowe,WPC+ Gruszka 5.Naleśniki z nadzieniem skyr+banan Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 6kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg [...]

Piątek-04.1.2018-Masa tydz. Dzień zleciał całkiem spoko chociaż w pracy był lekki zapier... Ale trening poszedł bardzo dobrze,jedynie hantle 50kg mnie pokonały bo nie dałem rady je podrzucić a tak to reszta treningu całkiem spoko Jeszcze tylko 2 dni masy i zaczynam mini cut'a :-) Dieta 1. Naleśniki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet wisniowy+ Tosty [...]